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오늘은 PT 수업에 등과 어깨를 진행하였다. 원래는 어깨와 등을 같은 부위로 넣는걸 지양하고 팔과 함께 섞는다고 한다. 어깨와 등을 개인운동 하기 위해 학습함. 어깨 풀어피트 (3세트) 사이드 레터럴 레이즈 머신 (3세트) 피드백 사이드 레터럴 레이즈 머신 덤밸은 자세가 유지되면 진행하기로 함 승모근이 들리지 않도록 펭귄자세에서 자연스럽게 숨쉬는 느낌으로 옆으로 밀어줌 고개는 정면 비하인드 숄더 프레스 스미스 머신으로 진행 피드백 바가 눈정도 위치에서 진행 바는 손으로 받처주는 느낌으로 등 렛풀 다운 (3세트) 원을 그리는 느낌으로 당겨줌 피드백 아치형허리로 하지말고 가슴을 열면 자세가 좋아진다함 로잉 머신 (3세트) 와 이거 할때 평소에 잘못된 자세로 하고 있었다. 피드백 팔꿈치는 허리라인 아래로 미..
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하체운동과 상체운동 진행 유산소 시작전 10분 마무리 30분 하체 운동 복습위주로 진행하였음 아래 3세트 진행 레그 프레스 레그 익스텐션 레그 컬 스쿼트 상체 운동 렛풀다운 3세트 덤벨 래터럴 레이즈 3 세트 식단 아침 바나나 + 아몬드 브리즈 점심 구내식당 현미밥에 반찬 적당히 간식 바나나 저녁 파리바게트 샐러드 저녁헬스 후 닭 가슴살
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피티 교육 받음 뿌듯 인바디 체중감량 시급 체지방만 무려 (-14Kg 빼야됨...) 근육량이 너무없음.. 자세위주로 피티를 받음 하체운동 레그익스텐션 (3세트 - 14 ~18회) - 15KG 중량 피드백 사항 무릎이 모이지 않아야함 발모양은 Y자로 엉덩이는 바짝 뒤로 가슴은 피고 뻥차지 말것 레그컬 3세트 (14 ~ 18 회) - 15KG 중량 피드백 사항 무릎이 모이지 않아야함 발목에 두기 내릴때 천천히 견디면서 내려야함 너무 많이 내리지 말것 자극이 허벅지에 오도록 레그 프레스 3세트 (14 ~ 18회) - 아무것도 없는 상태 피드백 사항 발은 Y자 무릎은 모이지 말것 뒤꿈치로 미는것이 중요 너무 쫙피지 말것 (고중량일때 쫙폈다가 다시 접는과정에서 힘이 빠져 다칠수도 있음) 가슴을 필껏 스쿼트 3세트..
