피티 교육 받음 뿌듯
인바디 체중감량 시급 체지방만 무려 (-14Kg 빼야됨...)
근육량이 너무없음..
자세위주로 피티를 받음
하체운동
레그익스텐션 (3세트 - 14 ~18회) - 15KG 중량
피드백 사항
- 무릎이 모이지 않아야함
- 발모양은 Y자로
- 엉덩이는 바짝 뒤로
- 가슴은 피고
- 뻥차지 말것
레그컬 3세트 (14 ~ 18 회) - 15KG 중량
피드백 사항
- 무릎이 모이지 않아야함
- 발목에 두기
- 내릴때 천천히 견디면서 내려야함
- 너무 많이 내리지 말것 자극이 허벅지에 오도록
레그 프레스 3세트 (14 ~ 18회) - 아무것도 없는 상태
피드백 사항
- 발은 Y자
- 무릎은 모이지 말것
- 뒤꿈치로 미는것이 중요
- 너무 쫙피지 말것 (고중량일때 쫙폈다가 다시 접는과정에서 힘이 빠져 다칠수도 있음)
- 가슴을 필껏
스쿼트 3세트 (14 ~18회) - 맨몸
피드백사항
- 마지막에 엉덩이에 힘을 줘서 고관절 활성화
- 고관절을 접는게 중요
- 뒤꿈지에 추를 깔아서 비스듬이하여 힘을 전달하는 방법을 익힘
복부 3세트 (14 ~18회) - 맨몸
멀티스테이션 이용 했음
힘들면 다리를 접고 올릴것
공통 피드백 사항
- 항상 가슴을 피며 운동
- 무릎은 절때로 모이지 말껏 (다칠수도 있음)
- 고관절 접는걸 위주
- 단백질 200g 탄수화물 200g 하루에 맞추어 드셈 (이거 가능한가???? 의문이긴함)
- 3끼 먹기
- 근력운동 시작전 10분 유산소 운동후 30분 유산소 할것
- 유산소 기준 빠른 걸음 수준 개인적으로 6km 런닝
- 천국의 계단 기구 5 ~ 6레벨
개인적인 다짐
- 식단보내줬었는데 좀 지켜보기
- 주에 6회는 해보자 무의식적 피티장 출근
정리
