오늘은 PT 수업에 등과 어깨를 진행하였다.
원래는 어깨와 등을 같은 부위로 넣는걸 지양하고
팔과 함께 섞는다고 한다.
어깨와 등을 개인운동 하기 위해 학습함.
어깨
풀어피트 (3세트)
사이드 레터럴 레이즈 머신 (3세트)
피드백
사이드 레터럴 레이즈 머신
덤밸은 자세가 유지되면 진행하기로 함
승모근이 들리지 않도록
펭귄자세에서 자연스럽게 숨쉬는 느낌으로 옆으로 밀어줌
고개는 정면
비하인드 숄더 프레스
스미스 머신으로 진행
피드백
바가 눈정도 위치에서 진행
바는 손으로 받처주는 느낌으로
등
렛풀 다운 (3세트)
원을 그리는 느낌으로 당겨줌
피드백
아치형허리로 하지말고 가슴을 열면 자세가 좋아진다함
로잉 머신 (3세트)
와 이거 할때 평소에 잘못된 자세로 하고 있었다.
피드백
팔꿈치는 허리라인 아래로 미는 형식으로 할 것
팔의 힘 보다 가슴을 여는 느낌으로 당겨줌
등을 쪼여서 먹이지 말 것 - 이유는 현재 근력이 없는데 쪼여서 먹이면 근육이 커지지 않는다 함
마무리 피드백
금일 운동은 전체적으로 가슴을 여는 운동을 진행하였음
가슴을 내밀것!
힘을 줄때 어깨를 올려 억지로 승모근 자극을 주지말 것
유산소는 최소 30 ~ 1시간
체지방이 많기에 복부 운동은 항상 넣을 것
식단은 FM대로 줬지만 일부 너무 버겁다면 수정하길 바람
다음 피티는 차주 목요일 7시
"피티 선생님이 지켜보고 있다"
모르는 건 항상 물어볼 것
